如何进行适服期锻炼?

 
高原适应能力与个人体质有很大关系,适应性锻炼也要“因 人而异,结合实际,全面锻炼,循序渐进,持之以恒”。适服锻炼主要有以下步骤和方法:
  1. 进驻海拔3000 m以下地区时,对于施工人员,在经过上 述体检、筛选以后,一般不需进行适服期锻炼,可直接进驻。但进 驻后,一般应休息一个星期左右即可(可适当进行安家、打扫卫生 等轻度劳动,但劳动强度和时间均不宜过长)。
实践证明,驻地在海拔3 500 m左右时,按7天左右休息适服, 也不会有大的反应。
  1. 驻地为4000m以上海拔高度时,在公路行进途中,当进 入海拔2000 m左右高度后,宜减慢每天的行进速度和里程,途中就近休息。有条件时,宜在2000 ~3000m海拔高度适当锻炼、劳 动3 ~5天,并控制好每天的锻炼强度和作业时间。
  2. 体育锻炼则可进行爬山、短距离负重越野或行走;在海拔 2000 m左右登山野营;其他体育项目的适当锻炼等。

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